ウォーキングなどの適度な運動は、生活習慣病予防やメタボリックシンドロームの改善はもちろん、疲労解消や認知症の予防などにも効果があるとされています。

ただし、始めたいとは思っていても、最初はおっくうに感じる方もいらっしゃるかもしれません。そんな方は、まずは紅葉を見に出かけるところから始めてみませんか？ 楽しみながら少しずつ運動に体を慣らし、自分の体力や体調に合わせて時間や速さを調整していけば、毎日の生活にスムーズに取り入れることができるでしょう。

【ウォーキングの健康効果】

• ●心肺機能の向上
• ●血液循環の促進
• ●ストレス解消
• ●筋肉量の増加、基礎代謝の向上
• ●中性脂肪減少、HDL（善玉）コレステロール増加
• ●認知症予防
• ●膝など関節への負担軽減
• ●疲労軽減
• ●動脈硬化の改善
• ●肥満の改善・予防

少し脈が速くなり、やや汗ばむ程度を目安にしましょう。

【シューズ選びが大切です！】

• ●足に合い、ぴったりフィットしていて、つま先には少しゆとりがあるものを。
• ●クッション性が高く、かかとが安定するものがおすすめです。

【注意点】

• ◯運動の前後には、必ず軽い体操とストレッチを
• ◯水分はこまめに補給し、無理せず休憩も取りましょう
• ◯持病などがある場合には必ず主治医に相談しましょう

ポールと呼ばれるスキーのストックのような道具を使って行うのがノルディックウォーキング。上半身もしっかり使った全身運動のため、普通のウォーキングと比べエネルギー消費量が約20％も増加するといわれています。