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健康維持にとっても有利!ウォーキングを始めませんか?

明日のすまいる健康情報

健康維持に役立つ運動といえば、ウォーキング。運動をすると思うより、たとえば紅葉を観に行く…といった感覚で気軽にウォーキングを始めませんか?

 

ウォーキングを日常生活に取り入れよう

ウォーキングなどの適度な運動は、生活習慣病予防やメタボリックシンドロームの改善はもちろん、疲労解消や認知症の予防などにも効果があるとされています。

ただし、始めたいとは思っていても、最初はおっくうに感じる方もいらっしゃるかもしれません。そんな方は、まずは紅葉を見に出かけるところから始めてみませんか? 楽しみながら少しずつ運動に体を慣らし、自分の体力や体調に合わせて時間や速さを調整していけば、毎日の生活にスムーズに取り入れることができるでしょう。

【ウォーキングの健康効果】

  • ●心肺機能の向上
  • ●血液循環の促進
  • ●ストレス解消
  • ●筋肉量の増加、基礎代謝の向上
  • ●中性脂肪減少、HDL(善玉)コレステロール増加
  • ●認知症予防
  • ●膝など関節への負担軽減
  • ●疲労軽減
  • ●動脈硬化の改善
  • ●肥満の改善・予防

 

ウォーキングは正しい姿勢を意識して!

少し脈が速くなり、やや汗ばむ程度を目安にしましょう。

【シューズ選びが大切です!】

  • ●足に合い、ぴったりフィットしていて、つま先には少しゆとりがあるものを。
  • ●クッション性が高く、かかとが安定するものがおすすめです。

 

【注意点】

  • ◯運動の前後には、必ず軽い体操とストレッチを
  • ◯水分はこまめに補給し、無理せず休憩も取りましょう
  • ◯持病などがある場合には必ず主治医に相談しましょう

ウォーキングでは物足りないという方には…ノルディック ウォーキングはいかが?

ポールと呼ばれるスキーのストックのような道具を使って行うのがノルディックウォーキング。上半身もしっかり使った全身運動のため、普通のウォーキングと比べエネルギー消費量が約20%も増加するといわれています。

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